您现在的位置:主页 > 白小姐生肖图片 >

三角肌线个动作保证让你练出饱满雄壮的虎头三角肌

发布日期:2019-10-06 14:44   来源:未知   阅读:

  关于肩部训练,有很多人健身的小伙伴都不怎么重视,其实肩部对于整个健身塑形以及整体的训练,都非常重要,可以说你的肩部练不好,其他部位也是一样练不好的。有很多小伙伴健身时都非常热衷于胸肌训练,而不重视肩部的训练,其实这样是非常不对的,即便你非常热衷于胸肌训练,也要先将肩部练好,因为肩部对于整个上半身的训练太重要了,肩部力量不够你练胸肌也不会有什么好的效果,因为你在练胸肌时也需要强大的肩部支撑。

  例如你在做胸肌的训练动作时,肩部都会参与的,尤其是三角肌前束几乎参与了胸肌训练的所有动作,你做卧推时其实胸肌本身并没有发挥多大的作用,真正发挥作用的是肱三头肌和三角肌前束,而且肩部只要力量不足,那么你做卧推时安全风险也会随之增高,肩部是力量传送带的枢纽,你要推起器械身体的力量想要输送给手臂都必须要经过肩部,所以在训练时起到很大的作用,其实不单单是练胸肌时需要肩部的参与,整个上半身的训练肩部都会全程参与,所以你还不重视肩部力量提升训练吗?只有肩部的力量提升上来,你在训练时才能发挥的更好,避免各种训练意外的发生。

  而且肩部对于塑形也是非常关键,你的上半身体型美感主要是肩部,而不是胸肌,当然雄壮的胸肌和背部可以让你看上去更加威猛,但是真正让体型好看有型的是肩部,只有饱满的肩部才会让体型更加有气质气场,因为宽阔饱满的肩部,可以让避免各种的不良体型,其实现在我们常见的不良体型,含胸,圆肩,驼背,弓脊,高低肩都与肩部有关系,只要你将肩部练的笔直宽阔,就可以有效的矫正这些不良体型并且预防这些不良体型的发生,所以加强肩部训练不仅可以提升你的训练质量和训练安全,更是可以让体型更好看。今天就为大家整理一组关于肩部的训练动作,有很多朋友在练肩部时都绝对的肩部非常难练,还不能用大重量刺激,而且每次使用的动作还非常多,没错肩部确实不太好练,训练时不仅要同时训练前束,中束,后束,还有绝对的控制好使用的重量,如果重量和动作组合的不够完美,就很难达到有质量的训练,而这次所整理的动作就是帮助大家解决如何进行组合肩部训练动作的

  这次的训练时虐肩必备动作。在训练时把哑铃侧平举安排在第一动作完成,优先的强化三角肌中束。推举类动作有两种,分别用自由重量哑铃和固定器械来完成,强化三角肌后束的动作也非常的赞,利用了绳索和杠铃完成。今天的训练动作强度非常大,所以在训练时重量一定要选择自己完全可以控制的重量,因为有很多动作是超级组训练法,每个动作做3 - 4组,每组做完要休息90秒,给肩部作为恢复。

  首先是热身动作(必要),利用动作1哑铃侧平举这个动作完成,做3组,较轻重量,每组做15 - 12次,当然你也可以用属于自己的热身方式来充分的热身

  动作1,利用哑铃做侧平举,使用的重量逐渐的递增,从小重量递增到中等重量,可以每一组或者每两组递增一次使用的重量,每组做12 - 8次,中等重量不可避免或多或少的借力完成动作

  动作2,利用哑铃做推举,使用的重量逐渐的递增,从小重量递增到中等重量,可以每一组或者每两组递增一次使用的重量,每组做12 - 8次,完全位移,哑铃下降到一定程度后推起,保持控制

  动作3,利用龙门架的绳索做十字交叉(强化三角肌后束超赞的动作),这个动作不需要用特别大的重量(相对),利用多次数完成,使用的重量逐渐的递增,可以每一组或者每两组递增一次使用的重量,每组做20 - 15次

  动作4,利用固定器械做推举,在做动作时推到一定程度后返回,保持控制,使用的重量逐渐的递增,从小重量递增到中等重量,可以每一组或者每两组递增一次使用的重量,每组做12 - 10次

  动作5+动作6组成超级组 - 完成动作5利用绳索+曲杆/直杆做提拉12 - 8次后不休息直接去完成 - 动作6利用一个杠铃片负重做前平举12 - 8次为1组,两个动作都逐渐递增使用的重量,并且尽量的保持动作可以全程的移动,注意超级组的重量选择一定要是自己完全控制的重量,如果你是刚开始训练的新手,建议不要进行重量递增了。

  动作7,俯身利用杠铃做划船,这个动作和一般的杠铃划船不同,注意动作的形式,这个动作形式主要针对刺激三角肌后束,拉起杠铃到一定程度后返回,使用的重量逐渐的递增,从小重量递增到中等重量,可以每一组或者每两组递增一次使用的重量,每组做12 - 10次香港马会开精准5码中特彩霸王